Shtatzënia është një kohë e vështirë për gratë, dhe nxehtësia e verës mund ta bëjë atë edhe më sfiduese, dhe ekspertët shpjegojnë se si ato mund të freskohen gjatë motit të ngrohtë.
Temperatura e lartë e trupit, lodhja, mbajtja e lëngjeve dhe ndryshimet hormonale ushtrojnë një ngarkesë shtesë në trupin e grave shtatzëna, por me disa zakone të thjeshta, është e mundur të mbroni veten dhe fëmijën tuaj.
Para së gjithash, hidratimi është një nga faktorët më të rëndësishëm për gratë shtatzëna, veçanërisht në verë. Për shkak të rritjes së vëllimit të gjakut dhe nevojës së shtuar për lëngje, rekomandohet të pini të paktën dy deri në tre litra në ditë. Përveç ujit, frutat e pasura me ujë si shalqiri dhe kastravecat janë gjithashtu një zgjedhje e mirë. Është e nevojshme të shmangni pijet e gazuara dhe lëngjet tepër të ëmbëlsuara, të cilat mund ta dehidratojnë trupin edhe më shumë.
Në verë, është e rëndësishme të vishni rroba të lehta, të ajrosura dhe të rehatshme, të bëra nga materiale natyrore si pambuku dhe liri. Rekomandohet të shmangni ngjyrat e errëta dhe rrobat e ngushta, pasi ato gjithashtu ruajnë nxehtësinë. Aktivitetet në natyrë janë më të mira të bëhen herët në mëngjes ose vonë në pasdite, kur temperaturat nuk janë shumë të larta. Përveç kësaj, një kapelë dhe krem mbrojtës nga dielli me një faktor të lartë mbrojtjeje janë të detyrueshme.
Përveç kësaj, ajri i kondicionuar, një ventilator ose një dush me ujë të ftohtë mund të jenë aleatët tuaj më të mirë në ditët e nxehta. Nëse nuk keni ajër të kondicionuar, është një ide e mirë të provoni të errësoni dhomat gjatë ditës për të zvogëluar nxehtësinë nga ajri. Kompresat e ftohta gjithashtu mund ta ulin shpejt temperaturën e trupit dhe shumë gra shtatzëna zbulojnë se zhytja e shkurtër e këmbëve në ujë të ftohtë ndihmon.
Mbajtja e ujit dhe ënjtja e këmbëve janë të zakonshme gjatë shtatzënisë, veçanërisht kur është vapë. Për këtë arsye, rekomandohet të shtriheni sa më shpesh të jetë e mundur dhe të ngrini këmbët në një jastëk ose në një sipërfaqe tjetër të ngritur. Kjo përmirëson qarkullimin dhe zvogëlon presionin në vena.
Nëse doni të qëndroni aktivë, rekomandohet të zgjidhni notin, një shëtitje të lehtë në hije ose joga në ambiente të mbyllura. Aktiviteti fizik ka një efekt pozitiv në humor, tretje dhe cilësinë e gjumit, dhe në verë është thelbësore të bëni gjithçka me ritmin tuaj dhe të dëgjoni trupin tuaj.
Gratë shtatzëna janë veçanërisht të ndjeshme ndaj temperaturave të larta. Nëse përjetoni marramendje, dhimbje koke, të përziera, lodhje të tepruar ose puls të shpejtë, këshillohet të tërhiqeni në hije, të pini ujë dhe të pushoni.
