Ngërçet, fryrjet, dhimbja e kokës dhe lodhja janë disa simptoma të zakonshme që gratë përjetojnë gjatë ciklit të tyre menstrual. Kështu, ndërsa trupi ka nevojë për pushim, është gjithashtu e rëndësishme që të sigurojë ushqimin e duhur jo vetëm gjatë menstruacioneve, por edhe para dhe pas tyre.
Dieta dhe ushqimi mund të luajnë një rol të rëndësishëm në kontrollin e problemeve që lidhen me periodat në një masë të madhe, tha nutricionistja Minacshi Pettukola.
“Të gjitha ato ngërçe, fryrje, dhimbje koke dhe lodhje, plus uria janë të gjitha të lidhura me ‘atë kohë të muajit’. Trupi i një gruaje është thjesht i jashtëzakonshëm. Ndryshimet mujore janë të natyrshme, por ushqyerja e trupit në mënyrën e duhur para, gjatë dhe pas mund të ndihmojë jo vetëm në ushqyerjen e trupit në këtë kohë, por edhe në menaxhimin e çdo problemi që lidhet me të”, tha ajo.
Përpara ciklit menstrual
Ne përballemi me hormonin stimulues të folikulit (FSH) dhe hormonin luteinizues (LH) me nivele të estrogjenit dhe progesteronit. PMS ka më shumë gjasa të ndodhë gjatë kësaj periudhe dhe kjo mund të shkaktojë gjëra të tilla si fryrje, nervozizëm, lodhje dhe ndryshime të humorit”, shpjegoi ajo.
Çfarë duhet të hani: Çkollatë të zezë, proteina bimore, acide yndyrore esenciale dhe ushqime të pasura me fibra si lakra jeshile, spinaqi, quinoa, arra, tofu, thjerrëzat dhe fasulet. Mbajeni veten të hidratuar.
Çfarë duhet të shmangni: Shmangni konsumin e tepërt të kripës pasi ajo shkakton mbajtjen e ujit që mund të çojë në ndjenjën e fryrjes gjatë menstruacioneve.
Gjatë ciklit menstrual
Kjo është dita e parë e ciklit tuaj. Si e tillë, është e domosdoshme të ruani nivelin tuaj të energjisë.
Çfarë duhet të hani: Hani ushqime të pasura me hekur dhe magnez, si drithërat, peshkun e yndyrshëm, çokollatën e zezë dhe kos. Menta e nxehtë apo edhe xhenxhefili do të ndihmojnë në reduktimin e ngërçeve. Qëndroni të hidratuar dhe përpiquni të lëvizni sa më shumë që të mundeni.
Pas ciklit menstrual
Rritja e niveleve të estrogjenit në fazën folikulare shkakton çlirimin e LH dhe procesi i ovulacionit fillon rreth ditës së 14-të. Ushqimi është shumë i rëndësishëm gjatë kësaj periudhe ovulimi, vuri në dukje ajo.
Çfarë duhet të hani: Tani është koha për të ngarkuar trupin me vitamina B, proteina pa yndyrë dhe kalcium. Ushqimet e pasura me hekur si disa mishra, spinaqi, zarzavate me gjethe të errëta, bishtajore dhe bulmet mund të ndihmojnë.
Karbohidratet e mira si tërshëra, orizi kaf, frutat, perimet fibroze, thjerrëzat dhe ushqimet e pasura me fibra si farat e lirit, tërshëra, arrat, farat, drithërat dhe drithërat. Lëvizja dhe hidratimi janë sërish po aq të rëndësishme.
