5 shenja të çuditshme të mungesës së hekurit në trup dhe si t’i rregulloni ato

Ashtu si shumë gjëra në jetë, simptomat e mungesës së hekurit mund të shfaqen edhe tek ju. Për ndonjë nga ju, shumë prej këtyre shenjave janë mjaft të përgjithshme, kështu që është e lehtë të supozohet se janë diçka tjetër. Në fakt, shumë nga simptomat mund të shfaqen aq gradualisht saqë mund të mos i vini re në fillim.

Por pavarësisht nga simptomat ndonjëherë të pakapshme të mungesës së hekurit, gjendja është çuditërisht e zakonshme, veçanërisht tek gratë. Në fakt, një studim i kohëve të fundit sugjeron se mungesa e moderuar e hekurit në mesin e grave para menopauzës mund të shkojë deri në 30 përqind.

Ky është një numër mjaft i lartë. Në fund të fundit, hekuri përbën 5 për qind të kores së tokës dhe është një nga mineralet më të bollshme përreth. Dhe, nëse jeni duke zbatuar një dietë të ekuilibruar, një dietë që përfshin zarzavate, bishtajore, mish të kuq, vezë, peshk, drithëra, arra dhe fruta të thata, duhet të jetë mjaft e lehtë të konsumoni mjaftueshëm hekur vetëm përmes dietës tuaj.

Ç’rol luan hekuri në trup?

Hekuri është një nga lëndët ushqyese më të rëndësishme në dietat tona, pasi ndihmon proteinat e ndryshme të japin oksigjen në të gjithë trupin tonë,” shpjegon doktori Jacey Folkers. Në mënyrë të veçantë, ato proteina janë hemoglobina dhe mioglobina, të cilat transportojnë oksigjen në mushkëri dhe muskuj përmes qelizave të kuqe të gjakut.

Kur qelizat tona të kuqe të gjakut nuk kanë oksigjen të mjaftueshëm, mund të ndodhë anemia e mungesës së hekurit, lloji më i zakonshëm i anemisë në botë. “Kjo mangësi mund të ndikojë në shëndetin dhe faktorët që lidhen me plakjen, si forca e muskujve, nivelet e energjisë dhe aftësitë njohëse,” thotë Anant Vinjamoori, Shefi i Mjekësisë në Epokën Moderne . “Është thelbësore të ruani një nivel të ekuilibruar të hekurit.”

Sa hekur na duhet në ditë?

Sasia e hekurit që një individi i nevojitet çdo ditë do të ndryshojë; kjo varet nga mosha, gjinia dhe dieta juaj. Në përgjithësi, gratë kanë nevojë për më shumë hekur se burrat dhe vegjetarianët kanë nevojë për më shumë hekur sesa mishngrënësit. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit, gratë e rritura duhet të synojnë për 18 mg hekur në ditë, ndërsa burrat e rritur duhet të synojnë për 8 mg. Gratë vegjetariane duhet të synojnë për rreth 32 mg në ditë dhe burrat vegjetarianë duhet të synojnë për rreth 14 mg, pra gati dy herë më shumë se homologët e tyre mishngrënës.

Kush rrezikohet nga mungesa e hekurit?

Siç u përmend, mungesa e hekurit është veçanërisht e zakonshme tek gratë që kanë menstruacione, por mund të prekë këdo, duke përfshirë burrat, të moshuarit dhe fëmijët.

Cilat janë shenjat e mungesës së hekurit?

Ja ku gjërat bëhen të ndërlikuara. Mungesa e hekurit mund të shkaktojë padyshim simptoma, por shumë prej tyre janë aq të zakonshme sa mund t’i atribuohen lehtësisht gjërave të tjera si mos pirja e mjaftueshme e ujit, mungesa e vitaminës B12 ose luhatjet hormonale.

Përtej simptomave të zakonshme, ekzistojnë pesë shenja të pazakonta të mungesës së hekurit ndaj të cilave duhet të keni kujdes:

1. Një gjuhë e përflakur

Kjo është serioze, sepse mund të vështirësojë përtypjen dhe gëlltitjen, gjë që nga ana tjetër mund ta bëjë edhe më sfidues konsumimin e mjaftueshëm të lëndëve ushqyese. Pra, kini kujdes për çdo ënjtje të gjuhës, dhimbje ose ndryshim në mënyrën e shijes së ushqimeve. Dhe, mos harroni të shikoni në të gjithë gojën tuaj, ashtu si mungesa e hekurit mund të shkaktojë zbehje të lëkurës për shkak të mungesës së oksigjenit, gjithashtu mund të shkaktojë zbehje të mishrave të dhëmbëve.

2. Thonjtë e brishtë

“Edhe pse mund të duken të palidhura me pjesën tjetër të trupit tonë, thonjtë tanë në fakt mund të thonë shumë për shëndetin tonë”, thotë Dr. Folkers. Prandaj, të kesh thonj të dobët dhe të brishtë, mund të jetë padyshim një shenjë e mungesës së lëndëve ushqyese. Një gjendje e quajtur koilonychia, e cila bën që thonjtë të rriten si lugë, mund të jetë gjithashtu tregues i mungesës së hekurit.

3. Buzë të çara dhe gojë të thatë

Nëse asnjë sasi balsami ose hidratimi nuk ju rregullon buzët e plasaritura, kujdes. “Njerëzit me mungesë hekuri mund të përjetojnë një lloj të veçantë plasaritjeje të quajtur cheilitis këndor, i cili prek cepat e gojës tuaj”, thotë Dr. Folkers. “Trajtimi i keilitit këndor më vete me krem ??ose pomadë nuk do të ndihmojë: ju duhet të trajtoni mungesën themelore të hekurit për të parandaluar që plasaritja të kthehet përsëri dhe përsëri.”

4. Dëshirat e çuditshme

Nëse befas keni dëshirë të madhe për substanca që nuk duhen ngrënë kurrë, si papastërtia, balta, qymyr, hir, pëlhura, karton ose mjete pastrami, është koha të porosisni pak gjak për veten tuaj. Dëshira për substanca jo ushqimore është një gjendje e quajtur Pica dhe ndërsa ndonjëherë mund të shkaktohet nga stresi, ankthi ose çështje të tjera të shëndetit mendor, është gjithashtu një shenjë e anemisë. Dhe nuk kufizohet vetëm në dëshirat për diçka krejtësisht të pangrënshme: dëshira për të përtypur akull apo edhe niseshte misri mund të jetë gjithashtu shenja e Pica-s së shkaktuar nga anemia.

5. Rënia e flokëve

Flokët ju duken më të hollë apo me më pak shkëlqim se zakonisht? Kjo mund të jetë një shenjë e mungesës së hekurit, veçanërisht kur ajo zhvillohet në anemi, e cila sipas disa studimeve mund të ndikojë negativisht në shëndetin e flokëve. Për fat të mirë, kjo është e riparueshme. “Kur folikulat e flokëve nuk marrin oksigjen të mjaftueshëm, ato kalojnë në një fazë pushimi dhe flokët bien dhe nuk rriten përsëri derisa anemia të përmirësohet,” thotë Folkers.

Si të rregulloni mungesën e hekurit

Nëse jeni duke përjetuar ndonjë nga simptomat e mësipërme ose dyshoni se keni mungesë hekuri, është e rëndësishme të kontrolloheni për të përcaktuar problemet themelore. Dhe, mos prisni. Siç thotë Dr. Vinjamoori, “adresimi i mungesës së hekurit është thelbësor për shëndetin e përgjithshëm, parandalimin e sëmundjeve të lidhura me moshën dhe sigurimin e funksionimit optimal gjatë gjithë procesit të plakjes.

Për fat të mirë, trajtimi për mungesën e hekurit është mjaft rutinë. Për mungesë të rëndë të hekurit, mjeku juaj mund të përshkruajë suplemente hekuri ose terapi me hekur. Për mungesë të ulët deri në mesatare, me shumë mundësi do t’ju inkurajojnë të rrisni marrjen e ushqimeve që janë të pasura me hekur. Si përfundim, është e rëndësishme që në çdo rast të konsultoheni me mjekun tuaj përpara vendimeve që merrni mbi shëndetin tuaj.