Kujdes me gabimet që bëni gjatë përditshmërisë të cilat dëmtojnë kujtesën tuaj…

Ja disa gabime që ndoshta po bëni dhe si t’i shmangni…

Kujtesa është një nga aftësitë më të rëndësishme mendore që ndikon drejtpërdrejt në jetën tonë të përditshme. Megjithatë, shumë nga zakonet dhe veprimet tona të përditshme mund ta dëmtojnë atë pa e kuptuar. Ja disa gabime që ndoshta po bëni dhe si t’i shmangni:

1. Mungesa e gjumit cilësor

Gjumi i pamjaftueshëm ose i ndërprerë dëmton procesin e konsolidimit të kujtimeve në tru. Faza REM e gjumit është thelbësore për forcimin e kujtimeve afatgjata. Sigurohuni që të flini të paktën 7-8 orë çdo natë.

2. ‘Konsumimi’ i tepruar i teknologjisë

Varësia nga pajisjet dixhitale dhe ‘multitasking’-u i vazhdueshëm e mbingarkojnë trurin dhe zvogëlojnë aftësinë për të mbajtur mend informacionet. Përpiquni të kufizoni kohën e kaluar në ekran dhe të fokusoheni në një detyrë të vetme në një moment.

3. Dieta e pabalancuar

Mungesa e ushqyesve të rëndësishëm, si acidet yndyrore omega-3, vitamina B dhe antioksidantët, mund të dëmtojë funksionet e trurit. Ushqehuni shëndetshëm me fruta, perime, arra dhe peshk.

4. Stresi dhe ankthi i vazhdueshëm

Stresi kronik rrit nivelin e kortizolit në tru, duke dëmtuar hipokampusin, rajonin e trurit përgjegjës për kujtesën. Praktikoni teknika relaksimi si meditimi ose frymëmarrja e thellë për të menaxhuar stresin.

5. Pirja e alkoolit dhe duhanit

Konsumimi i tepërt i alkoolit dhe përdorimi i duhanit dëmtojnë lidhjet nervore dhe ulin aftësinë për të përpunuar dhe ruajtur informacionet. Kufizoni ose shmangni këto zakone për të mbrojtur kujtesën.

6. Dehidrimi

Mungesa e ujit ndikon në funksionet e trurit, duke përfshirë kujtesën dhe përqendrimin. Sigurohuni që të pini të paktën 6-8 gota ujë në ditë për të mbajtur trurin të hidratuar./gsh